1、1.抱丹田 早晨(寅时最好)选一空气清新,有松柏树丛之处(湖泊河水边亦可),自然站立,左足向左开一步,与肩同宽,平行而立,身体微下蹬,膝稍弯曲,头直目正,身端气静,松肩垂时,十指分开,手心向内置与腹前,两手相抱若抱球状。
2、此时要身体似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位。
3、随意呼吸,莫令耳闻。
【资料图】
4、这样站立一段时间后,再做下一动作。
5、 2.转丹田 立正站立,开左脚向左与肩同宽,意守丹田,然后以意领气,以丹田为圆中心,自左向右转36下,吸一口气咽下。
6、再从右向左转36圈,再吸一口气咽下。
7、是为转丹田。
8、 3.晃丹田 立正站定,左脚向左开一步,与肩同宽,全身放松,用腰部带动,自左向右作圆形晃动。
9、但要意守丹田,以丹田为圆中心。
10、先随意呼吸,然后再由左向右作圆周晃动,当身体晃动时,先向左半周吸气,吸气时舌顶上腭。
11、当身体转向右边时呼气,呼气时舌抵下腭。
12、但晃动时要松肩松胯,全身不得有一丝呆板之意,共约36下。
13、这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。
14、 4.揉丹田 如前两脚立正站立,左脚向左开一步,与肩同宽,两手虎口张开对称放在丹田两旁。
15、以丹田为圆心,自左向古作划圆运动,也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥),呼气舌抵下腭。
16、约36下。
17、 5.击丹田 如前两脚站成与肩同宽,全身放松,然后伸左脚向左前方半步,两臂鸟展翅一样向后用力展开,为白鹤亮翅,舌顶上腭吸气。
18、然后左脚后收,与右足井齐,两掌变拳一齐向丹田两边猛击,舌抵下胯呼气。
19、计36下。
20、 6.折丹田 轻步站开始,上左步,左手掌向右腮护去。
21、再上右步,右掌向左腮旁护去。
22、然后两掌交叉一齐向前扑去,扑时叩首,为“以首叩碑”呼气;起时吸气。
23、这样腹部会得到压迫的锻炼,丹田也会充实起来。
24、 7.搓丹田 取一木凳,随意坐下,右脚落地,脚心斜向前方,左腿压在右腿上。
25、左手掌心向上,放在左腿上,右掌心向下,两掌相合,右掌由左掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸时,呼气。
26、然后右手心向上,左手掌心向下,右手掌回抽,吸气,气贯丹田,如此36下。
27、再换成左脚落地,脚心斜向前方,右腿压在左腿上,有掌心向上,放在盲腿上。
28、左掌心向下,两掌相合,左掌由右掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸时,呼气。
29、然后左手心翻往上,右手心向下,左手掌往回抽,吸气,气贯丹田,也36下。
30、 8.喷丹田 两脚立正,并脚而立,两手掌从左右胯旁,手心向上,升到胸前交叉,两手心均向上,右手放在左手上,吸气。
31、然后一齐向前猛然推去,为“婴儿击食”,推出时喊“喝”,呼气,一共36下。
32、 9.提丹田 立正站立,右子领左手,高举在头部,右手心向左,左手掌附在右掌根处,两脚尖掂起,向空中吸气。
33、然后两手就像大有把柄被握住一样,用力一齐向下拽,两肘打坠劲,坠到两手落到胸前,呼气。
34、这样子起吸气,下坠呼气,计36下。
35、通过强行呼吸,丹田气足,内气鼓荡,能达到内壮的目的,只有内壮才能力源丰富,劲力浑圆,用之不尽。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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