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1、中医认为，定期适量的体育锻炼可以促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的新陈代谢，充分发挥大脑的功能，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。适度的运动可以使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力和肺的呼吸功能。它能促进和改善内脏的血液循环，有益于内脏的生理功能，还能提高机体的免疫功能和内分泌功能，从而使人体的活力更加旺盛。
2、无论哪种传统运动，都是以阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础的。中医的，以养精、练气、调神为基本点，通过形体运动进行锻炼，以阴阳理论指导虚、实、动、静运动；用整体观念解释体育健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以健身运动的一举一动都与中医理论息息相关。
3、传统运动养生的要点是养心、调息、运动的统一。这三个方面中，最重要的是正念。只有专注于精神，才能静下心来，均匀呼吸，保持血液畅通。三者的关系是：以意引神，以气动形。这样，在锻炼的过程中，通过内锻炼和外锻炼，使全身得到充分的锻炼。
4、运动就是通过运动来强身健体。所以要注意运动量。运动量过小，达不到锻炼的目的，起不到健身的作用；太大超出了身体的承受范围，反而会因过度劳累而损害身体。
5、体育锻炼不是一朝一夕的事；应该是频繁的，不间断的。“流水不腐，户户不蛰”的说法，一方面说明了“感动才会永恒”的道理；另一方面，它也强调了定期不间断锻炼的重要性。水不断流才能不腐，户勤枢才能不虫蛀。只有持之以恒，持之以恒，才能得到健身的效果。“三天打鱼两天晒网”是达不到锻炼身体的目的的。锻炼不仅仅是身体的锻炼，更是意志和毅力的锻炼。
6、传统的运动养生法[1]是中国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵经验，不断丰富和发展体育养生，形成了集导引、气功、武术、医学理论于一体的具有中国民族特色的养生之道。导引气功衍生出来的功法有：五禽戏、八段锦等。武术衍生的技术如太极拳、太极剑等。但无论哪种功法，应用到养生上，都要讲求调息、正念、姿势，都是以疏通气血经络、活动筋骨、调和脏腑为目的。所以融合各派的特长，是中医的一大特色。
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